香港马会跑狗玄机论坛 而不休息的话
发布时间:2020-10-13   动态浏览次数:

原标题:四个对跑步错误的认知,精英跑者都会犯

好多人都简单地以为跑步就是迈完右脚迈左脚。但我们应该认识到,跑步不仅仅是这样,我们还要留意并避免一些错误的跑步认知。

1、 马拉松是训练的终极目标

很多新晋跑者都把跑马拉松作为自己的第一目标。然而,这种想法不仅会对跑者造成巨大伤害,六开彩开奖结果查询,而且对这项运动的发展也是不利的。

马拉松的确是跑得最长的奥运项目,但是它的价值并不比5k或10k大。这种“马拉松就是一切”的态度反映出一种观点:所做的事情越是艰巨曲折,它的价值就越大。

事实上,即便是5k、10k或是半马,也需要你投入相当大的体力和精力。并不是只有全马才能磨练你,在这一点上一定要量力而为。如果你属于不适合跑马拉松的人群,或是没必要非得跑马拉松的人群,那么5k之类更短的距离也不失为是一种选择。

2、参加的比赛越多越好

随着跑步热潮的不断升温,越来越多的人投入到了跑步大军之中。由于赛事的增多,提供给跑者的选择也是越来越多。于是很多人都选择在一年中连续作战,报名参加多项赛事。

当你在制定一年参赛计划的时候,一定要以自己的身体状况作为出发点,随时把身体监测结果作为比赛指导。

与比赛同样重要的是休息。所谓劳逸结合、一张一弛。尽量在年初不安排、或少安排比赛,六开彩开奖。跑者可以在这个间歇期进行调整恢复,使有氧能力得到线性提升。

如果一年四季连续比赛,而不休息的话,跑者就无法保持最佳的身体状态,那么比赛水平也会下降,同时也达不到锻炼的目的,更会使身体受到伤害。

3、跑到一定量就能不忌口了

食物对运动员是很重要的,特别是对从事游泳、自行车和跑步等耐力项目的运动员。我们所吃所喝的东西,可以帮助我们在比赛和训练中得到有效的补充和恢复。

很多长跑运动员都错误地认为只要吃“高热量”食物补充体力就够了,完全不考虑其他的营养价值。但事实远非如此。跑者和一般人群一样,也需要健康营养的饮食,而不是随便吃些油炸食品、大鱼大肉就行的。

4、间隔训练要在跑道上进行

有观点认为,场地条件会影响训练效果。不过事实上,像所有其他训练一样,跑者的间隔训练也可以在任何环境中进行。间隔训练的内容本身并不是唯一的,如果环境条件不佳,可以更换训练内容,以适应场地变化。

例如,如果我们面临的只是乡间笔直的土路或草地的话,可以尝试选择用80%的劲儿,做6-8组1分30秒的俯卧撑,每组之间用1分30秒的 慢跑做恢复。用这种方法可以替代6*400m的跑道训练。

挑选间隔训练的方式要根据实际情况,比如时间、环境和感觉,没必要非得选择特别的训练步伐。